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腎結(jié)石 腎結(jié)石有多疼?做好4件事,遠(yuǎn)離腎結(jié)石
腎結(jié)石有多疼?做好4件事,遠(yuǎn)離腎結(jié)石!據(jù)某位生過8個孩子的腎結(jié)石母親說,疼起來比生8個孩子加起來還痛。微博網(wǎng)民則表示,疼起來真是想自殺。由此可見,腎結(jié)石像渣男一樣,又普遍,又坑人。那么,我們應(yīng)當(dāng)怎樣遠(yuǎn)離腎結(jié)石呢?
1.正確的低碳水飲食
從飲食中減小碳水化合物的攝取,能有效緩解代謝綜合征的各項(xiàng)指標(biāo),減低胰島素和尿酸的水平,減小腎結(jié)石的出現(xiàn)。此外,低碳水飲食還能緩解腎功能。2016年劍橋大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)高品質(zhì)薈萃分析反映:低碳水飲食不但對正常人的腎功能沒有危害,甚至能夠緩解腎功能!普遍的碳水化合物有什么呢?咱們?nèi)藧鄢缘拿?、面、饅頭,還有各種各樣糕點(diǎn)、含糖飲料...,全部都是需要盡力杜絕的。
2.喝夠水
清除飲食中的碳水化合物后,二步便是要多喝水!常常喝水能夠提高尿液量,稀釋鈣和草酸水平,杜絕結(jié)石的產(chǎn)生。要判斷自己飲水量是不是足夠,一個簡潔明了的方法是:撒泡尿自己看看。通常,正常狀態(tài)下尿液應(yīng)當(dāng)呈淺黃色或淡黃色,顏色越深,就代表你應(yīng)該多喝水啦。
3.勤運(yùn)動
防范腎結(jié)石三步:提高自己的運(yùn)動量。長期性長坐不動,骨骼會外流更多鈣,提高得腎結(jié)石的風(fēng)險。研究表明,即便僅僅每周遛彎3小時、輕度園藝活動4小時,或僅僅適當(dāng)慢跑1小時,都能讓患腎結(jié)石的風(fēng)險減低。
4.重要的礦物、維生素
防范腎結(jié)石的4步,便是注意礦物和維生素的攝取,包含:
鎂
鎂是一種十分重要的礦物,我們當(dāng)代人常常吃得不夠。研究表明,鎂能減小腸道中草酸的吸收,有利于減小草酸鈣腎結(jié)石的產(chǎn)生。[20]
鈉
鈉可能會提高尿中鈣的排泄,這是腎結(jié)石的危險因素之一。因此,去除鈉含量高的精制碳水化合物食品,也有利于防范腎結(jié)石。
檸檬酸
尿液中的鈣如果與草酸鹽結(jié)合,就容易產(chǎn)生結(jié)石。而檸檬酸能快過草酸,提前與鈣結(jié)合,產(chǎn)生可溶物,也就減小了新結(jié)石產(chǎn)生的風(fēng)險。檸檬酸鹽還能覆蓋并包裹住現(xiàn)已產(chǎn)生的晶體,避免小結(jié)石變大。因而,臨床中慢性腎結(jié)石較常用檸檬酸鉀來治療。因此,多喝檸檬水能夠預(yù)防結(jié)石,可是要喝無糖的哦!
維生素K2
很多人不清楚的是,缺少維生素K2可能造成 腎結(jié)石。我們的腎臟需要維生素K2進(jìn)行形成一些蛋白質(zhì),來抑制鈣結(jié)石產(chǎn)生。如果我們體內(nèi)維生素K2含量低,便會造成 這種抑制鈣結(jié)石的蛋白質(zhì)活性減低。[22]填補(bǔ)維生素K2,能夠多吃動物肝臟、草飼黃油、全脂乳制品及納豆。