陽痿通過什么鍛煉能改善

　　陽痿，也稱為勃起功能障礙，是男性常見的性功能障礙之一。通過適當(dāng)?shù)腻憻?，可以在一定程度上改善陽痿癥狀。下面我們一起看看吧。

　　陽痿通過什么鍛煉能改善?

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　1. 快走、慢跑

　　每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)達(dá)到心率的80%-90%，并伴有微微出汗的感覺。

　　2. 游泳、騎自行車、登山

　　這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高體力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)改善勃起功能有一定幫助。

　　二、局部肌肉鍛煉

　　1. 深蹲

　　深蹲是一種全身性的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化下半身肌肉，包括腿部、臀部和骨盆底肌肉。

　　頻繁鍛煉深蹲可以有效提高下肢的肌力，改善血液回流，從而改善勃起相關(guān)器官的血液供應(yīng)。

　　2. 仰臥起坐

　　仰臥起坐可以鍛煉腰腹部肌肉以及盆底肌肉，增加陰莖海綿體肌肉的強(qiáng)度，有利于促使陰莖勃起。

　　3. 俯臥撐

　　俯臥撐鍛煉手臂、胸腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，提高肌肉的收縮力，有利于促進(jìn)陰莖勃起。

　　4. 蹲馬步

　　蹲馬步有利于鍛煉腰部和臀部肌肉的力量，連帶改善會(huì)陰部的肌肉運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)陰莖海綿體的肌肉，有利于勃起功能的恢復(fù)。

　　5. 提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)即收縮肛門，可以有效地改善盆底肌肉的功能，對(duì)于促進(jìn)陽痿患者勃起功能的恢復(fù)也有幫助。

　　收縮肛門后保持5-10秒，然后放松即為1次提肛運(yùn)動(dòng)。建議患者每天進(jìn)行2輪鍛煉，每輪30-50次。

　　三、其他鍛煉方式

　　1. 全身性鍛煉

　　如游泳、爬山等全身性的有氧鍛煉，可以增強(qiáng)心血管健康和肌肉力量，對(duì)改善性功能有一定幫助。

　　2. 按摩

　　腹股溝按摩：在臨睡之前將兩手放于兩側(cè)腹溝處，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次，對(duì)增強(qiáng)性欲提高精力有一定作用。

　　睪丸陰莖按摩：兩手搓熱后，一手兜住睪丸，另一手小指?jìng)?cè)放在小腹陰毛處，然后兩手齊用力兜搓睪丸陰莖100次左右，然后換手同樣兜搓100次左右。反復(fù)上述動(dòng)作每天3次，每次5-7分鐘。

　　四、注意事項(xiàng)

　　鍛煉時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)有序、循序漸進(jìn)的原則，避免過度鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。

　　鍛煉期間應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、健康飲食等。

　　陽痿的治療需要綜合考慮多種因素，包括心理、生理和疾病等方面。因此，在鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行必要的藥物治療或心理治療。

　　總之，通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽谝欢ǔ潭壬细纳脐栶舭Y狀。但需要注意的是，鍛煉并不能完全替代藥物治療或心理治療等方法，因此在出現(xiàn)陽痿癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。